下水前的热身往往被很多人忽略

特别是在进入寒冷季节后

下水前热身显得特别重要

不管是室内恒温池

还是室外野泳

热身是一定要做的

不热身就下水

容易发生抽筋等情况

从而导致溺水的情况发生

这里给大家推荐4个简单的游泳热身动作

请收藏备用

行进抱膝

双脚与肩同宽站立，双臂在身体两侧垂下。

左腿向前走，弯曲膝盖，并在髋部处稍微向前倾斜。

北京游泳教练培训中心称把右膝抬向胸部，用双手抓住膝盖骨。然后把它拉到尽可能靠近胸部的中间，并保持站直。

松开腿，向前走三步，并抬起你的左膝重复。继续来回交替。

开合跳

双脚并拢站立，双手放在身体两侧。

在双臂举过头的同时跳起来，高度足以让双脚分开得更宽即可。

中间不停，快速回复动作并重复。

脚踝环绕

站直，重心放在一只脚上，抬起左大腿，直到它平行于地面。双手在左膝下方握住，以支撑左腿。

小腿不动，顺时针旋转脚踝。每个圈是一次重复。

成所有的重复次数，然后逆时针方向做同样的次数。用右腿重复。

俯身侧向伸手

保持下背部自然拱曲，髋部和膝盖弯曲，并降低躯干，直到它几乎平行于地面

让手臂自然垂下，掌心相对

收紧核心

向右旋转躯干，同时右臂尽可能伸向高处。

停顿一下，然后返回起始位置，并向左执行动作。这是一次重复（为了获得更大好处，可以在两次重复之间双手向下触摸脚趾）

在进行以上热身的时候

应该注意的以低强度的方式进行

当身体微微发热

充分舒展开后再下水

下回游泳前不妨先试试看！