自由泳腿的练习
1、侧打腿练习
练习目的：利用连续打腿来使身体体会在水中运动的感觉。
练习方法：一臂前伸，另一臂位于体侧，头保持侧向，打腿密而快速。
2、6次腿滚动练习
练习目的：使臀部、肩部在转动的同时保持持续的侧向打腿。
练习方法：一臂前伸，一臂位于身侧，保持身体侧向，并打腿，完成6次打腿后，前伸臂做一次划手动作，体侧臂做移臂动作，身体做滚动动作。“滚”向另一侧；再完成6次打腿动作；练习者应在身体侧向时准确的完成打
腿动作，脸向下，在手入水时，眼睛朝前看手的背面；可以在身体向一侧滚动时进行呼吸动作。
3、扶板打腿
练习目的：提高打腿和划手的协调配合。
练习方法：一手扶板，另一臂做连续划水动作；尝试着在抱水和内划阶段打2次腿；推水阶段打1次腿；移臂阶段打3次腿；在进行练习时应将注意力放在入水、划水、加速推水和空中移臂上。
4、水下流线型打腿
练习目的：最大程度的练习腿、身体控制能力。
练习方法：保持身体流线型，在水下进行打腿练习。
5、18次打腿练习
练习目的：提高身体的控制能力。
练习方法：两臂前伸，保持流线型姿势并做12次打腿后，然后做1臂的划水动作并完成6次打腿，然后重复，并做另一臂的划水动作。
