自由泳技术精华
1、 自由泳不掉腿的基本功，自由泳掉腿是很多业余爱好者都会遇到的问题，如果我们趴在水面，不动，绝大多数男会掉腿，这需要我们腰发力把腿拉住。
2、游进过程中，也需要腰一直拉住腿，如果我们腰会发力了，身体就会浮于水面，就把腿解放出来成为动力了，而不是累赘。小技巧: 直立，双娇成内八，内八到极限，收腹，身体尽量前倾，这个时候感觉明显的腰发力，有提臀的效果，这就是腰的感觉。
3、游泳教练员培训中心称记住这个感觉，前倾保持一会，再慢慢的恢复直立，保持腰的紧绷状态，在把内八恢复到正常站立，尽量保持腰的发力提臀感。反复练习，直到正常站立腰也能主动发力提臀。
4、过程:内八～前倾～保持一会～前倾恢复～内八恢复，目的是为了寻找腰根的发力，腰拉住臀。
5、如果练习到腰能够轻松的发力，大家可以尝试竖脊肌的贯通，即腰椎两边，从上到下肌肉的贯通，从脖子后面一直到腰根，如果贯通了，脖子后面稍微一用力就能拉动腰根，就能提臀，把腿拉起来了。在进一步扩展，会实现臂和腿的联结，即手～臂～肩胛～背～腰根～臀～腿～脚，手前伸脚会抬起来，这就是动力链，全身的大弓。
