下水前的热身往往被很多人忽略
特别是在进入寒冷季节后
下水前热身显得特别重要
不管是室内恒温池
还是室外野泳
热身是一定要做的
不热身就下水
容易发生抽筋等情况
从而导致溺水的情况发生
这里给大家推荐4个简单的游泳热身动作
请收藏备用
行进抱膝
双脚与肩同宽站立，双臂在身体两侧垂下。
左腿向前走，弯曲膝盖，并在髋部处稍微向前倾斜。
北京游泳教练培训中心称把右膝抬向胸部，用双手抓住膝盖骨。然后把它拉到尽可能靠近胸部的中间，并保持站直。
松开腿，向前走三步，并抬起你的左膝重复。继续来回交替。
开合跳
双脚并拢站立，双手放在身体两侧。
在双臂举过头的同时跳起来，高度足以让双脚分开得更宽即可。
中间不停，快速回复动作并重复。
脚踝环绕
站直，重心放在一只脚上，抬起左大腿，直到它平行于地面。双手在左膝下方握住，以支撑左腿。
小腿不动，顺时针旋转脚踝。每个圈是一次重复。
成所有的重复次数，然后逆时针方向做同样的次数。用右腿重复。
俯身侧向伸手
保持下背部自然拱曲，髋部和膝盖弯曲，并降低躯干，直到它几乎平行于地面
让手臂自然垂下，掌心相对
收紧核心
向右旋转躯干，同时右臂尽可能伸向高处。
停顿一下，然后返回起始位置，并向左执行动作。这是一次重复（为了获得更大好处，可以在两次重复之间双手向下触摸脚趾）
在进行以上热身的时候
应该注意的以低强度的方式进行
当身体微微发热
充分舒展开后再下水
下回游泳前不妨先试试看！
