蝶泳的技术要点你都get到了吗？

蝶泳时身体的位置

蝶泳的身体位置是上下起伏变化中前进的，根据流线型体的要点，应使身体尽可能与水面平展，重要的是要注意臀部的位置必须在水面上下起伏运动。

强调要点：

1. 肩的起伏要尽可能的小.
   

2. 手前伸时臀部必须上提至水面.
   

划手动作的基本要求

蝶泳划手的水下动作与自由泳比较相似，手的入水在中线和肩线之间的“用力区”内，而肩宽处的入水更佳。入水后的划手 过程要强调手指微向外下抓水，然后提肩抬肘，向中线划水，划至肩平时，手掌、小臂、大臀形成最大的阻力面，向后划水，划过肩后，肘部领先手掌向大腿两侧推水，结束划水动作。蝶泳的回臂应侧低移臂，但臂部应须保持一定的高度，以便入水前臂部没有挡水动作。如果移臂动作过低，臂部会有挡水动作，从而会增大阻力。基于这种理由，让蝶泳运动员提肩出水达一定的高度，以便双臂顺利前摆是合理的。

虽说人们习惯告诉蝶泳运动员移臂时肩部不要露出水 面，然而技术影片和录像表明，多数世界水平的运动员在 该动作阶段，肩部在水面之上。然而，有时肩部会提得过高。如果过份强调了肩部向上动作，忽略了肩部向前动作，躯干和腿部会过沉。因此，提肩高度应适当，只要移臂不挡水就可以了。移臂时，运动员必须注意肩部既要上提，又要前移。

划手动作强调要求：

1. 手臂在移臂时，应低、平些，其移臂速度要快。
   

   
   

2. 肩的起伏要减少，尽可能在水面上下波动。

   
   

3. 划水至肩平时，形成最大的阻力面。
   

   
   

4. 手臂入水时，应强调伸肩，而不能使手下压。

蝶泳躯干和腿部的动作特点

蝶泳腿和爬泳腿有相似之处，但蝶泳腿对蝶泳完整配合所起的作用大于爬泳腿。此外，蝶泳腿是从躯干发力，通过力的传递进行的鞭状打水，打水时屈膝的程度大于爬泳腿。虽然爬泳、仰 泳和蝶泳打水技术在某种程度上相似，都需要运用鞭状打水技术，但是蝶泳打水是鞭打原理发挥得最淋漓尽致的一种。鞭打原理是链状物在其质量大的一端先做加速运动，在制动过程中动量向游离端转移，使游离端产生极大的运动速度。躯干和腿是通过关节相连结的，从躯干到大腿、小腿和脚，质量依次减小，类似链状结构。蝶泳的鞭状打水动作，是由躯干发力，经过髋、膝、踝关节的动量传递，并且与躯干动作协调配合完成的。由于躯干的质 量大，大腿、小腿和脚的质量依次减小（脚的质量最小），根据 物理学的动量定理，脚就可获得最大的线速度，再加上腿部肌肉的协同用力，脚的速度最大。

强调要点：

1. 臀部保持高位，膝部弯曲的允许量与提臀量成正比

   
   

2. 向下打腿的发力点在腰部，带动大腿、小腿和踝。

   
   

3. 脚向上提的最高点在脚底刚刚露出水面为佳，向下打腿的最低点使脚打到低，膝伸直至。

   
   

4. 蝶泳打腿中，柔韧的踝关节更有助于鞭打，要求脚踝微内旋。

   
   

5. 打腿中最重要的是向下打腿用力时，提臀出水面，两肩向前伸展

蝶泳手腿配合的基本要求

由于躯干的波浪动作的介入，蝶泳的完整配合要求精细、准确，而且其动作特征要求运动员有较强的肩背部、腰腹部力量和良好的柔韧性。臂腿的配合方式是每划水一次，打水两次。手入水时开始第一次下 打，抓水过程中结束下打。在继续抓水和内划时上打， 上划时第二次下打。空中移臂时腿再次上打。臂腿的 配合一定要准确协调，否则就会破坏动作内在的节奏，使推进力减弱。蝶泳手腿配合为划手一次，打腿两次。

第一次打腿与手的配合：

要求手入水时和打腿同时完成，即：第一次打腿 恰好手臂入水，手臂在移臂的后阶段手将要入水时，身体还处在较高的位置，如果第一次打腿能 及时的用力向下后方打出，此时手臂虽然没有用 力，但打腿的力量和时机就更为重要，要形成向 前“滑”的趋势，一要抓住手腿同时用力的时机， 二要抓住“提臀伸肩”的动作要领。

第二次打腿与手的配合：

打腿应掌握在手臂推水阶段进行，此时手臂的作用 力正达到最高值，如果第二次打腿能与手的推水同 时完成，形成神经系统的正诱导趋势，能使手臂的推水更加有力。 蝶泳的节奏体现在两次打腿与手的配合，即要速度 抓第二次打腿，要身体位置（减少阻力）抓第一次 打腿。

强调要点：

1. 第一次打腿与手的配合，为了能抓住手腿同时用 力的时机，必须注意从打腿作用力的有效段与手的入水前伸强调“同时”是关键，较常见的错误是，手入 水后再打腿，从而不能形成前冲的势能。

   
   

2. 为了形成前冲的势能，身体位置平而阻力小是关

   
   

3. 键，在第一次打腿时，为了配合手入水和打腿的势能， “伸肩提臀”的动作又是关键。

   
   

4. 要充分认识第二次打腿与手推水而形成的用力正诱 导作用，“向第二次打腿要速度”。即，虽然第二次打腿 的作用远不如手的推水作用那么大，但是它能促使手臂的用力更加有效

蝶泳呼吸时的基本要求

高水平运动员多采用晚吸气技术，即手臂内划结束时头部开始露出水面，手臂上划及移臂的前半段完成吸气动作，手臂前移过肩后前伸时低头入水。低头一定要在手入水前完成，或在入水同时完成，否则会使手臂和肩部难以伸展，影响入水的远度，使有效划水路线缩短。目前优秀运动员蝶泳吸气时同蛙泳一样，不刻意抬头，而是随着第二次向下打水的升力以及臂腿协调配合使躯干和肩升高，头自然地露出水面。眼睛和嘴都朝向水面。吸气结束低头时，头随肩部的前伸向前下方伸展，下颌向前方冲顶，使手入水时肩能够充分前伸。如果抬头太高，易使背部肌肉紧张，并导致腿部下沉。

强调要点：

1. 吸气时，向正前方下颌向水面抬起，但下颌不要单纯向上 的动作，而应向前上方的意识，即，向前方池端方向伸出。

   
   

2. 移臂的动作应放平些，贴近水面移臂，身体起伏减少，吸 气位置可紧贴水面。

同时在进行蝶泳运动时要注意身体重心前倾

第一次打腿时，必须将臀部提出水面，两肩前伸。

第二次打腿时，意识上可注意在用力同时， 收紧小腹， 促使手腿同时用力。

第二次打腿后，上身抬起吸气，下颌向前池端伸出。

手臂移臂平而快，入水点稍远些为好。