学习四大泳姿的时候这些部位你也容易受伤……

蛙泳时防止膝盖受伤的方法：

正确动作：在蹬腿的时候，要做以腿骨为中心运动，心中想象着腿骨关节关闭之后的感觉，然后向身体后方直线蹬出，这样就可以减轻膝盖所承受的负担，不容易使膝盖受伤。总之，不能固定膝盖，要想象着一边关闭关节，然后一边进行直线蹬腿。

错误动作:很多人习惯用膝盖蹬腿，这样很容易使膝盖受伤，要以膝盖下面的腿骨为中心，这样可以保护膝盖。

自由泳防止肩部受伤的方法：

正确动作：要保持自己的肘部不越过两个肩部的外侧。

正确的方法是：收胳膊的时候要从腰部开始发力，并往后方拉，这样就可以保持肩部完好不受伤。

错误动作：在转身时先用肘部发力，但是发力时肘部跑到了肩膀的外侧，这也就很容易造成肩膀受伤。

重要技巧：腰部先发力（肘部发力容易促使肩膀受伤）。

仰泳在抱水时不容易损害肩膀的方法：

正确动作：和自由泳一样，在转体时要先从腰部发力，而不要从胳膊开始发力，这样就可以使肘部跟随腰部的旋转而旋转 。在划水时，如果肘部比肩部高，就很容易使肩部受伤，先从腰部发力不利于肩部受伤。要通过进行大幅度的转体，不使肘部转到肩膀的后面。

错误动作：只用肘部发力，而不转体，在加大抱水深度时，肘部很容易弯曲，就促使肘部在高于肩部的位置时开始抱水，这样容易给肩部带来较大的负担，很容易促使肩部受伤。

重要技巧：在进行浅型的转体时，不适宜做深度抱水。小不能只用肘部发力，否则会给肩膀带来很大的压力，容易造成肩膀受伤。在进行浅型的转体时应该做浅度抱水。和深度抱水相比较来说，不让身体受伤更为重要。

蝶泳时防止腰部损伤的方法：

正确动作：最好的方法是在游泳时心里有一个幻想，想象着自己在水中自由自在穿梭的感觉，在进行呼吸时，要避免弯腰。最好是在划水结束时进行呼吸。

错误动作：当双手在水上面时进行呼吸，同时因为双手在水上面产生重力，为了克服这些重力，用打腿的方法，就造成了腿部的弯曲。整体形成的结果就是整个身体都在向后方弯曲，腰部就很容易受伤。当然自由泳呼吸过早的话也是非常容易引起腰部弯曲，这就加大了腰部弯曲的时间，促使腰部受伤。

游泳小贴士：

潜泳时防止腰部损伤的方法：

正确动作：要把自己想象成一个海豚或者是自己再水里面缝衣服，保持这个姿势游泳，逐渐加大身体前后的长度进行波浪形动作。

错误动作：做波浪动作过深，当潜入太深时，潜上来容易弯腰。就很容易促使腰部受伤。