如果你是个健身爱好者，那你可能看到过这个词语，现在它普遍应用在跑步，自行车，跑步机，爬楼梯，游泳等运动。间歇训练是一种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气。
间歇训练，除了“动、停、动、停”的模式外，“高强度、低强度、高强度、低强度”或“快、慢、快、慢”等方法，都可以算是间歇训练。
游泳教练员培训中心在这里要强调的是：相近速度下，采用不同泳姿，消耗的热量并不相同哦~
研究表明：蝶泳是消耗热量最多的泳姿，其次是自由泳，最后是蛙泳和仰泳。
三种间歇性游泳
1、间隙休息
我今天打算游1000米，我可以分成10个100米，间歇10秒；也可以分成5个200米，间歇15秒；或者分成2个500米，间歇20秒。
2、变换泳姿
通过变换泳姿进行强度的调整，因为不同泳姿的强度和速度本身也存在挺大差异。例如蝶泳很难学且强度高，而蛙泳和仰泳相对轻松。
当然这种方法门槛比较高，对于大部分只有一种蛙泳的人就望尘莫及了。
3、间歇冲刺
“自由泳”冲刺25m→“蛙泳”缓和25m→
“自由泳”冲刺25m→“蛙泳”缓和25m→
“自由泳”冲刺25m→“蛙泳”缓和25m→
“自由泳”冲刺25m→“蛙泳”缓和25m→
“自由泳”冲刺25m→“蛙泳”缓和25m→休息
中健身动作
游完泳不要立刻称体重。其实你在水里泡一小时吸了不少水。体重可能略微上升，正常浮动而已。如果你有分析体脂含量发现体脂一定是下降的。
但是有许多泳友们苦于不会游泳，因此无法享受这种运动方式呢？小编也为你带来几个在水里的健身动作，让你就算不会游泳也能达到瘦身效果噢～
原地跑步
30歩一组，重复3次；中间休息10秒快速地在水中原地跑步，但尽量把你的膝盖抬高。
水中跑步就跟陆地上的原地跑一样，只不过在水里的原地跑还得对抗阻力，所以这个动作会消耗更多的卡路里。
水中伏地挺身
10～15次下一组，重复5次；中间休息5秒靠在泳池边，把脚放松只用手的力量把整个身体抬起来，记得撑起来时得手肘要打直。
女生在陆地上做伏地挺身是真的有些困难，但这水中的伏地挺身虽然轻松一点，不过依然可以运动到胸肌跟手臂肌肉。
水中原地跳跃
10～15次下一组，重复5次；中间休息10秒
到水深大约与肩同高的区域原地跳跃，膝盖尽量抬高碰到自己的胸部，手可以轻轻摆动保持平衡。
跳起来的时候会训练到大腿跟小腿，但如果要膝盖抬高的话就得靠腹部的肌肉了。
如果对游泳还感兴趣可以尝试以上方法，再给游泳一个机会！毕竟游泳是唯一一种减脂时不浑身挂臭汗的运动！
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北京蓝天大洋国际游泳学院成立于2006年，是"零"基础救生员、教练员游泳技术、理论、教学实践培训基地。学院依托公司旗下的一支高水平教练团队；12余年来积累的教学实践精华课程；实现从“零”基础学习游泳技术到职业鉴定站考试的一条龙教学体系。
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2018年北京市水上运动协会授予：蓝天大洋国际游泳学院～救生员、教练员职业培训基地。
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国职游泳救生员，教练员证
本证为劳动者从事相应职业（工种）的资格凭证，并作为境外就业、对外劳务合作人员办理技能水平公正的有效证件。
