1、开端姿态：
两臂保持必定的严重天然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。
2、抓水：
手臂从前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分隔向斜下方压水。
3、划水：
游泳教练员培训学校称两臂分成40-45度角，手腕开端曲折，这时两臂两手逐步活跃地做向侧、下、后方屈臂划水。 在划水中，前臂和上臂屈的视点，是不断改变的，通常优异运动员划水首要期间时关节都屈成挨近90度角。因为这个视点能表现最大的力气，一起能很好地利用胸背部的大肌肉群。通常水平较低的运动员肘关节的视点较大划臂时，手臂划至两臂夹角约成120度角时，即应接连过渡到向里做收手动作，划水和收手时，手走的道路不该到肩的下后方，应在肩前下方。为了充分利用一切行进力气来提高速度，在进入划水部 位时，运动员应以较大的力气做划水动作，以获得行进的最 大速度。因而，运动员在划水时，身体位置上升较高，这是合理景象。
4、收手：
收手是划水期间的持续，收手进程也能发生较大的行进作用力和上升力。将手臂做向里、向上收到头前下方， 这时臂与肘几乎一起做动作，收手时不该下降划水速度，而是以 更迅速度来活跃完结。收手时，不该着重两肘向里夹的动作，这会削弱划水力气，一起也应防止划水道路过大。收手动作应有利于做迅速向前伸手动作，而又不影响臂腿
动作和谐合作。当手收至头前下方时，两手掌心是由向后转向内、向上的姿态，这时大臂不该超越两肩延长线为宜 在整个收手动作进程中，手的动作应活跃的、迅速的、圆滑的来完结，收手结束时，肘关节低于手，大小臂成锐角。
5、伸臂：
游泳教练员培训学校称从动作中可以看出，伸臂动作 是由伸直肘关节，肩关节来完结的。掌心由朝上逐步转向下 力，一起向前伸出。 迅速伸臂动作是现代蛙泳技能的特色之一，它紧密合作 腿的动作，因而在伸臂的一起，肩要向前。不少运动员头也 几乎一起向前有"压"的动作，但必须留意向前伸臂动作中 不能有中止景象。
总之，整个臂部动作的移动道路，无论是仰望或俯视都 是椭圆形的。侧视则为由浅到深的，再由下向上 向前伸出，并且是一个连接、有力、迅速完好进程
。
