我们泳友都知道游自由泳时，身体不做到超直的话，会增加前进时的阻力，前进的能量较大部分都用来对抗水的阻力，所以速度受到了限制。
但当你在游自由泳的时候，如果能将下半身（髋、腿、脚掌）尽量贴近水面，就能被评定为有效率的泳姿，也就是大家眼中“游得不错”的程度。
上面两幅图片一个脚沉在下面是错的，一副身体超直是准确的。怎么样让脚浮起来。让下半身尽量贴近水面的方法很多，有人说“手指向四点钟方向”、“努力打腿，不然就会沉下去。”北京游泳教练培训中心告诉大家其实这些都是治标而不治本的方法。
如何才可以从根本上改进这些问题呢？在这里北京游泳教练培训中心告诉您首先要理解自由泳的前进的原理，你就会慢慢理解自由泳一些基本动作的逻辑脉络，再照着这些基本动作练习，慢慢就能够进步了。
自由泳的推进力，上半身占大部分，那打腿呢？很多人进行自由泳训练，看起来感觉像是在利用打腿前进，奋力的打腿，反而手臂划水只是起辅助作用，这样的自由泳游起来会非常累。这里小编有一个方法，可以尝试夹板划手练习，如果你夹板划手游进的速度要比你整体配合游进的速度快，那么请总结一下你的打腿技术吧！
效率高的自由泳，推进力来自上半身（身体转动及手部的动作）。但打腿在自由泳当中仍然扮演一个重要的角色，打腿姿势不佳、动作不正确，比方说：锄头脚、剪刀脚……等等，都会使下半身下沉，所以“打腿”要恰如其分，过与不及都不行。
过度的滑行与延伸
其实游泳的学习是有程度上的区别，有些基本动作会在你还是初学者的期间做练习，但是当你进阶了，有些练习的等级及难度也会不一样。举例来说，当你对自由泳一无所知的时候，会指导你体会手的入水、延伸的重要性，但当你越来越进阶了，还有其他更进阶的动作要学。如果还过度着重在入水、延伸姿势上，认为利用这样的滑行就能带来速度，实际上当你在滑行的时候因为推进力的接续不顺畅，推进力不足的状况下，下半身也会较沉。水下动作
上面提到，当你初学自由泳的时候，注意力或许放在入水与延伸，但进阶了之后，高肘抱水就很重要。水面下如果手臂是直臂向后划，一样导致推进力不足，下半身会较沉。高肘抱水可以使你有较好的前进效率，利用这样的动作及身体的转动，打腿也能跟着省力。
换气
换气是个难度较高的动作，需要花很多时间练习，才能把换气做到顺畅。在还没练到顺畅前，常见的状况就是换气时担心喝到水，而把头抬高，头抬高的动作通常就伴随直臂向下压水，所以导致下半身下沉。
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国职游泳救生员，教练员证
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