自由泳的练习包括以下10个技法：池边坐撑打水，自由泳打水，侧卧打水，自由泳呼吸和打水（关键练习），水下移臂及两侧吸气，自由泳拉链式移臂，单臂自游泳划水（关键练习），双臂自由泳分解划水（关键练习），自由泳单臂连续划水（关键练习），自由泳双臂连续划水（关键练习）。
水下移臂及两侧吸气练习目的
掌握两侧吸气的节奏和正确的吸气时机，这也是练习自由泳划水的一个好方法。
水下移臂及两侧吸气动作方法
1．练习之前先想象跷跷板的动作。在这个练习中，你的手臂将像跷跷板那样同时向相反的方向移动，一臂向前时，另一臂向后。
2．戴脚蹼打水，一臂前伸，另一臂放在体侧，掌心朝向大腿，头略向上抬，使眼睛接近水面。
3．两臂在水下同时向相反方向移动，两臂每次换位时尽量充分伸展。体侧臂的肩要露出水面。
4．两臂前后伸展时数1，再换位时数2，第三次换位时身体转向一侧吸气。数到3时身体应处于侧卧位，头和身体的姿势如同前一个练习那样。两臂开始继续换位时身体转回俯卧姿势，再从头数1。按照这样的节奏重复练习。
水下移臂及两侧吸气动作要点
保持较高的头部姿势。
每个动作要充分伸展。
每次伸展时一侧肩部达到较高位置。
慢速地、流畅地进行练习。
水下移臂及两侧吸气练习提示
心里默想华尔兹的舞曲音乐，像跳三步舞那样，每到第3拍时吸气。
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